談到登山，大家第一個想到的想必就是高山症(高原反應)的影響。
最近在新聞上，大家也很常看到因為高山症而造成的不好的消息；而我們在一開始的兩次高山露營(小溪營地及奇萊南華)，Melissa都有發生高山症的狀況！
因此這邊稍微分享一下我們本身遇到高山症的經驗，讓不了解或是沒有經驗的人可以對這個高山症的狀況有更多的了解。
＊本人並非醫科背景，此篇文章單純針對目前的經驗以及網路上蒐集到的資料做整理
若對醫學部分有興趣的朋友，可以點此臉書社團：登山相關醫學討論版。歡迎所有醫療同業登山愛好者以及非醫療出身的山友一起來討論和分享自身的經驗
簡單來說高山症是一個非常敏感而且容易被誘發的症狀，只要身體有些微的不適，都有可能是誘導高山症產生的原因！
而我們常見到的一些高山症症狀，可利用這個表格做個自我診斷：
最常見的症狀就是像頭痛、嘔吐或是虛弱無力等等，基本上高山症是無跡可尋的，有人馬拉松可以跑完全程，但是上高山也會有高山症產生。
有人數年平時完全沒在運動，但是上了高山也不會有高山症產生，而且還走的健步如飛。
這兩句話的意思不是請讀者們去賭運氣，而是希望大家可以做好萬全的準備去避免高山症的發生！
也希望大家可以做好準備在去登山，不要因為上山之後不舒服敗興而歸！
以下是一些登山時對於高山症預防的簡單建議：
1. 提前服用高山症預防藥品：高山症藥品不是當身體不舒服的時候才吃，而是要登山前的2~3天就要開始服用，預防高山症的症狀產生。
關於藥品的部份，山友們請去諮詢家醫科診所詢問，畢竟我不是專門醫科背景，也並不了解藥物對藥物成份的連鎖反應，而且醫生門診開的藥有記錄，對山友們相對也會比較安全。
2. 充足的睡眠：在這數次的高山露營經驗後，發現Melissa 高山症的症狀跟睡眠品質有很大的連帶關係！如果前一天沒有足夠的睡眠，甚至已經在高山上過夜了，睡不好的話她隔天還是會很不舒服，甚至會有嘔吐的狀況發生。
3. 爬山前身體是否不適：這邊的身體不是不只是單純說生病的部份，甚至是上山前的路途中有暈車的狀況也包括在裡面；所以在到達目的地下車後，不只是要做包包的最後確認，也要確認一下自己身體的狀況。如果有任何不適請馬上跟領隊或是帶頭的人反應，以避免上山後狀況被放大然後誘發高山症發生。
4. 著涼：在爬山的過程，因為背著重裝走路，也可能是因為環境悶熱導致大量出汗，這個時候就會想要把頭部的保暖以及身上的衣服脫掉通風讓自己涼快些。
或是在夕陽的時候不想要先把衣服穿上，怕錯失那一分一秒的風景變化而耽誤了穿上保暖衣物的時間；這個時候就要特別的注意，因為在高山上風相對平地會強勁很多，而且太陽西下後體感溫度下降會非常的明顯，在你認為不會有影響的這個幾秒鐘裡，高山症的潛因子就會默默的找上你，並在你的身上伺機而動。
所以在休息如果想要脫掉保暖衣物通風時，請找比較沒有風的地方；雖然這樣爽度會少一些，但也相對會減少一些身體不舒服的機率產生。
▲穿得夠暖的同時，別忘了頭部保暖的重要性
5. 激烈運動：在一開始爬上山頂或到定點休息時，有時候難免會按耐不住自己心中澎湃的情緒，可能會有一些追趕跑跳的行為！也因為高山上空氣的含氧量只有平地的80%(參考資料)，所以會更容易感到呼吸不過來，甚至會有一些暈眩的狀況產生，所以希望大家在開心之餘也要注意到自己身體的狀況。
6. 行動糧的食用：這是在我們第一次小溪營地的時候山友教導我們的，我們戲稱它是「邊走邊吃可以有效預防高山症」。由於在登山時會消耗非常大的能量，所以隨時吃零食是非常重要的，不可以等到肚子感到飢餓才開始吃，這時候就有點太晚了！
因為在身體需要能量的時候，一開始並不會感到肚子餓，而是會覺得身體沒有力氣，走沒有多少路就會感覺到很累，休息喝水也走不了多久又覺得疲累了。所以我們的習慣，大約開始走路之後20~30分鐘就會開始把糖果含在嘴裡，讓它慢慢的化開補充能量；這樣續航力也會很足夠，不用一直停下來大休。
這邊也建議攜帶營養口糧，主要是上周我們去北大武時，想說用月餅來取代早餐，心想一人兩顆總共接近900大卡的熱量當早餐，再加上行動糧，早餐攝取超過一千是沒問題的；結果發現月餅完全沒有飽足感，在吃完兩顆後爬沒有4小時就餓了，不管中間吃多少糖果也都是很餓......
還好這時候在包包發現了一包營養口糧，兩個人分著吃4~5片就會有飽足感，所以臨時肚子餓的時候營養口糧是一個非常有效的選項。
▲ 要吃得夠飽，才有力氣繼續努力。
7. 適度的休息：爬山的過程中，適度的休息可以增加續航力，也可以減少身體的負擔。但是休息的時候要注意東西不要吃太多，或是水喝太多，這樣反而會讓自己身體不舒服並且打亂爬山的節奏。
＊大休的時候如果有用保溫瓶帶熱水的話可以泡點茶或咖啡，會覺得更佳的舒服並且增加身體的溫度。
8. 多喝水：網路上許多資料都寫著許多高山症的例子都與登山時的水量攝取有相關，所以在爬山時不要忘記補充足夠的水分。
萬一發生高山症該怎麼辦呢？最好的方法就是向山下撤離，聽起來簡單，但真的是不容易做到。
一方面大家怕連累隊友，自己讓整隊夥伴敗興而歸。
另一方面也可能是因為面子問題，不管怎麼樣都樣撐到最後！
不過通常這樣都會造成預期以外的反效果，甚至造成不可挽回的結果，尤其是高山症引起的腦水腫及肺水腫，都是非常致命的併發症。
所以這邊還是要勸大家有症狀的話還是即時下徹，山永遠都在。
頂多就是下山請大家吃頓晚餐，陪個罪，畢竟留得青山在不怕沒柴燒。
總結而言，無論是在登山路程中或是在高山上的任何身體不適的反應，我們都會建議先以「高山症」的狀況優先去處理會比較妥當，以免因為一些小症狀而輕忽了高山症可能帶來的危險性喔~
補充資料
健行筆記 【登山安全】15招預防高山症 http://tw.hiking.biji.co/index.php?q=review&act=info&review_id=1738
延伸閱讀
山女孩MelissaxMao冒險生活，Melissa喜歡文字，Mao熱愛攝影。樂於分享山旅紀錄、裝備評測、健行知識及戶外生活點滴，持續以山女孩的文字及視野，和大家共享更多山故事、分享台灣之美。
留言列表
台灣Outdoor (7)