在出門旅行的時候，大家是否有認床的經驗呢？甚至剛搬到新家，換了一個新的居住環境後，給予身體一點時間來適應新的床、枕頭與棉被。在熟悉了這些新的夥伴們的氣味與觸感後，睡眠品質才會慢慢的回升。
而在需要過夜的行程中，最重要的裝備我想就是睡眠系統了。在家裡，選購床組時，我們總會要挑選一個適合自己的床、枕頭以及那條喜歡的小被被才可以得到良好的睡眠品質。在山上的睡眠系統當然也絕不例外！一個不適合自己的睡眠系統，不只你晚上會睡不好，進而影響到隔天與後續天數的體力與身體狀況，因此今天這篇要來跟大家聊聊，我們在挑選睡眠系統時會注意到的一些小地方。
【睡袋】
我們要如何知道這個睡袋適不適合自己呢？
基本上在選購睡袋的時候，一開始都會看到三個溫度－這分別代表著舒適高溫，舒適低溫以及極限溫度。
這邊我們強調一下，請忽略極限溫度這個數值！為什麼呢？因為這個數值是代表著在極限溫度下使用這個睡袋還不會因為失溫而導致死亡，不過並不代表不會凍傷甚至導致截肢。如果你自覺是一個相當怕冷的人，我們會建議使用「舒適高溫」作為選擇睡袋的標準，這樣即使衣服帶得不夠保暖，還是能讓身體維持在舒適的狀態。如果是登山露營要使用的話，我們建議最少都要買到舒適低溫0~-5度左右的睡袋，這個規格是給三季（春夏秋）使用的。怕冷的朋友則可以選擇舒適低溫-5以下的睡袋。
＊由於台灣大部份都是高濕度環境，在這種環境下會容易產生水寒效應，因為空氣中的水氣會帶走一些身上的溫度，所以會感覺更冷（體感溫度更低）。所以會建議把舒適溫度加3~5度來選擇睡袋的條件，在山上寧願稍微熱一點，也不要冷到睡不著。
因為在野營時，環境的狀況比較難控制，即使是夏天的百岳，在晚上也幾乎都是10度以下的溫度，如果再考慮到風的強度和濕度後，往往都會有更低的體感溫度，所以都是我們必須考慮的狀況，舒適低溫0度的睡袋，我們也會拿去休閒露營使用，因為不一定要完全的包住身體，在溫度較高的環境下，把它攤開之後當棉被蓋在身上，或是遮住部分的身體即可。我們也都會攜帶羽絨衣，與穿襪子睡覺，所以即使覺得有點冷，還可以利用這些備用、保暖衣物來幫忙維持溫度。
▲最近的新歡Down power DP-Y PRO 330，舒適低溫-5度，還只有730克的重量！是非常漂亮的數值呢～
目前常見的戶外用睡袋主要有分成兩種材質：羽絨和化纖。
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材質比較 |
優點 |
缺點 |
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羽絨 |
保暖度高 |
碰到水後不容易乾，並且失去保暖性 |
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壓縮後體積較小 |
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重量輕 |
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人造化學 |
遇水後還是有一定的保暖性 |
壓縮後體積較大 |
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重量較羽絨重 |
上面這個表格，想必大家相當熟悉——在選購保暖外套的時候，也常常會在化纖與羽絨之間作抉擇。不過因為登山時，主流的睡袋都是以羽絨為主，所以我們以下也會以羽絨這個材質來說明。
在同一個舒適溫度下，該怎麼比較羽絨睡袋的好壞呢？我們最常使用的兩個指標－羽絨的等級／羽絨的填充量：
1. 羽絨的等級：最常見的就是以FP（Fill Power）來表示的數值，其中又有日規、美規和歐規的認證差異。不過有一個共通的分辨方式，數值越大＝羽絨蓬鬆度越高＝擁有更好的保暖特性。基本上市面上使用的FP超過650就能稱之為高品質羽絨了。而我們目前所使用的Keepon 925／925s則是使用FP900的羽絨。這表示可以使用較少的羽絨量，達到相同的保暖效果；藉此減輕睡袋的體積與重量。
2. 羽絨的填充量：簡單來說，就是填充了多少克的羽絨在此睡袋中，數值越高也就有較高的保暖度。
3. 整體重量與體積：綜合以上兩個要素，最直接影響到使用者決策的，我想就是這兩點了——睡袋的總重量與體積。
這也是促使我們將睡袋從黑冰的G700換成了Keepon的925/925s系列，雖然說925的舒適低溫比G700高了三度（-2 v.s. -5），但是重量少了一半（460g V.S. 1.1kg），而且壓縮後的體積差異也差很多；省下來的背包空間，便可以充分地利用，將其他東西帶上山了。
【額外的特殊技術與專利】
其實除了羽絨的品質以外，還是有其他的技術與專利會影響到睡袋的價格，這也是市面上有些睡袋擁有五位數價格的原因之一，像是：
1. 鵝絨採集方式：高蓬鬆度的鵝絨主要是從成鵝身上採集的。基於實施人道採集，所以目前歐美國家的鵝絨採集方式是派人在圈養鵝的地方採集從鵝身上掉落的絨毛，這樣有什麼好處呢？除了人道這個重點外，也可以減少鵝絨上的異味與處理流程。之前有聽說過從屠宰場收出來的鵝絨，為了消毒與降低鵝絨上的臭味，導致要出產的商品有著相當濃厚的藥水味，曬了好幾天也不一定會散掉。
2. 特殊的透氣布料：以知名的日本睡袋品牌Nanga為例，Nanga所使用的睡袋，都是使用他們特殊開發的AURORA-TEX，AURORA-TEX主要的功能是防撥水、透濕、耐磨。我想大家都知道，水是羽絨的大敵。所以我們在上山的時候，睡袋都會需要再做額外的一層防水來保護他絕對不會濕掉。AURORA-TEX也是Nanga所製造出來對水的防線之一，並且具備著透濕的特性，在睡覺時，身體所產生的濕氣可以藉著AURORA-TEX逸散出去並且降低悶熱不舒服的感覺。
3. 特殊製程：這邊舉的例子是防水羽絨的製造，防水羽絨簡單來說是藉由特殊的製程來對羽絨鍍上一層高分子的材料，讓羽絨有著抗水的能力，來避免羽絨在碰到水之後喪失保暖的特性。
4. 特殊線材與織法：波蘭的羽絨睡袋品牌－Pajak為例，Pajak有名的除了嚴選羽絨的品質以外，他還有許多應用在睡袋製造的織法來減少溫度的流失；彈性車線：日本品牌mont-bell的睡袋#2,#3 除了使用高品質的羽絨外，他還有使用彈性線來車縫睡袋，一來可以增加睡袋對人特的貼合度外，也可以增加使用者在睡袋中活動的空間，像這種產品就很適合睡覺喜歡翻來翻去的人。
延伸閱讀：Pajak 羽絨睡袋系列介紹 （from 100mountain 百岳戶外學院）
【睡墊】
花了這麼多心思在介紹睡袋後，接下來要介紹的是重要的床，也就是睡墊。 睡墊常見的分成兩種，泡棉睡墊跟充氣睡墊。
說到睡墊呢，首先要先來介紹判斷隔熱能力的數值－R值（R Value)，R值的正式名稱是Thermo Resistance，也就是熱阻值，簡單來說就是隔熱係數。R值越高的產品，越能隔絕地面傳上來的地氣與溫度。而睡覺時，背部的保暖度主要是來自於睡墊的Ｒ值。為什麼呢？羽絨之所以可以保暖，是因為蓬鬆的羽絨可以幫我們抓著身體逸散出去的熱空氣，來達到隔絕外部冷空氣與保暖的目的。但是睡覺時由於背部貼著睡墊，羽絨的絨毛基本上是被壓扁的，這樣要如何幫你抓著熱空氣呢？所以背部絕大部分的保暖效果是來自於睡墊的隔熱能力與銀漆反射的輻射熱。
那麼，藉由以下的表格來說明一下泡棉睡墊以及充氣睡墊的優缺點：
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材質比較 |
優點 |
缺點 |
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泡棉睡墊 |
絕佳的耐久度 |
體積大 |
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支撐力強 |
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相對於充氣睡墊有較低的價格 |
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充氣睡墊 |
體積小 |
有刺破的風險 |
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依照睡眠習慣調整軟硬度 |
翻身時容易產生噪音 |
對我們而言，充氣睡墊最大的誘因是減小睡墊在背包內的體積，當一片展開接近180公分的泡棉睡墊，變成拳頭大小的充氣睡墊時，背包內的收納空間瞬間變大許多。不過因為上次我跟朋友借睡過一次，覺得有點軟，所以遲遲不敢下手（因們習慣睡硬一點的床）；否則的話，其實Therm-a-Rest有一款只有250克的產品讓我們非常心動。泡棉睡墊價格差異不小，從便宜的數百塊到一千多塊的都有，我們自己試過覺得最大的差異是泡棉材質的支撐力。使用便宜的泡棉睡墊，睡幾次之後泡棉的支撐力就會大幅下降，不過朋友的Therm-a-Rest在睡過一百多個晚上之後，支撐力表現還是相當優異。
【枕頭／睡袋內套】
最後就來跟大家談談枕頭和睡袋內套的選擇吧！
1. 枕頭：一開始我們並沒有買枕頭，睡覺時都是將衣物疊起來當枕頭取代。不過這樣的枕頭對我們而言高度不夠，二來是翻身的時候容易移位，對於睡眠品質有很大的影響，導致過夜行程很容易感到不適服。之後我們是購買100mountain百岳的充氣枕，在沒有使用的時候可以縮得很小（差不多是女生的拳頭大小）。有些人會疑問，那可以使用一般常見的頸枕嗎？這個則以個人睡眠習慣為主，如果睡得好的話當然可以，只是一般的頸枕都是泡棉所製成的，所以會比較佔空間，這也是我們選擇使用充氣枕頭的原因。另外也可以將沒有穿的衣服塞在防水袋中收好，這樣子也可以變成一個有支撐力的枕頭，只是每次都要調整會有點麻煩。
2. 睡袋內套：根據網路上的介紹，是說可以增加睡袋的保暖度，可以將睡袋內套想像成是保潔墊一樣的存在，可以避免睡袋使用時因為接觸身體而殘留髒污，在清潔的時候也比較方便只要把睡袋內套抽出來丟洗衣機即可，或是在背包旅行時擔心旅館提供的棉被不夠乾淨，也可以拿來使用。二來也可以改善睡袋的觸感；因為睡袋布料的關係，所以在一開始進入睡袋的時候都會有冰冰涼涼的觸感，有些人不喜歡這種感覺，就可以考慮購入睡袋內套，讓睡覺的時候身體不是直接接觸到睡袋，而是睡袋內套的絨布，觸感會較舒服。不過因為我和Melissa都不會在意，即使覺得冰冷就穿備用的衣服睡覺就好，所以便沒有購入這項產品。
以上就是我們針對登山露營時睡眠系統的分享，希望能夠給大家有用的資訊，有任何問題也歡迎在IG或FB私訊給我們喔！
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山女孩MelissaxMao冒險生活，Melissa喜歡文字，Mao熱愛攝影。樂於分享山旅紀錄、裝備評測、健行知識及戶外生活點滴，持續以山女孩的文字及視野，和大家共享更多山故事、分享台灣之美。
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