Melissa x 山女孩 Exploring the World

身為一個時常在戶外走跳的女生，上山時的保養和化妝方式，一直以來都是常被問到的問題TOP 3——有很多女孩兒好奇我上山時會帶什麼防曬、保養品及如何化妝？經過了許久（我碗都快被敲破了XD）終於誕生這篇文章來跟大家分享啦！妳準備好了嗎？

外出旅行時，我們通常都會帶一些自己的常備成藥，來減少旅途中的不舒服。然而登山時除了常見的水泡、些許外傷外，也有可能發生頭痛、胃痛等的緊急狀況，所以我們也都會建議上山時要攜帶自己的常備用藥，來減緩在山行中的不適，並且能夠簡單且及時的處置傷口，今天這篇文章就要來跟大家分享我們自己平時會準備的藥品，提供給大家參考！

有在登山的大家都知道「洋蔥式穿搭法」的重要性，在前幾日志佳陽三天兩夜的行程時，剛好遇到寒流來襲，又因為冬天溫度低，必須更徹底的執行洋蔥式穿搭法。保持登山穿著的彈性，隨時都能夠調整自己的穿著，讓我們能夠以最舒適的狀態行走，山行會更順利且開心。這篇文章就來簡單的與大家分享冬季上山我是如何穿搭的。Let't go！

我們常說登山是一個講求風險管理的運動，尤其是在高海拔的長天數行進時，許多動作都會有深遠的影響，例如：毛帽沒有帶可能會引起頭痛，甚至引發高山症等情形。所以需要各式各樣不同的保險，而其中最常見的，就是和你一起登山的隊友。

一起上山的夥伴可以說是生命共同體，在同進同出的觀念下，盡力互相照顧與幫忙——這也是許多人呼籲不要自己一個人上山的原因之一，萬一有緊急狀況發生時，還有另外一個人可以就近的幫助或是求救，這也是普遍最常聽到「不建議獨攀的理由」之一。

大部分爬山的人都是利用週休二日的時間，不過也因為假日短短的兩天，又想要減少自己休假的使用量，所以網路上可以看到有越來越多壓縮的行程出現，甚至有許多體能好的人就開始走向一日單攻的方向前進。

不過許多登山新手對於一日單攻總會有些誤解，我們自己也被問過很多次，如：玉山主峰兩天一夜感覺好累，我走一天就好了，這樣是不是比較輕鬆？之類的話題，老實說這個問題真的讓我們覺得啼笑皆非，彷彿就看到了一個古老的Pizza笑話：
 

❝ A：你買Pizza的時候會請店員幫你切6片還是12片呢？

Ｂ：6片，因為12片我吃不完。❞

千里之行始於足下，登山健行是個需要長時間行走的運動，而一雙好穿的戶外用鞋也幾乎是所有人在選購登山裝備的優先選項。在選購鞋子時，除了外型要自己喜歡，還要注意到它的舒適度與抓地力外，以及對腳的保護也是相當的重要。所以一雙可以舒服地在在原始路面行走的鞋子，可以說是想要舒適的在戶外行走的一個重要裝備。

近年來登山等戶外運動盛行，舒適的登山背包可以說是入門時就需要選購的一項重要裝備。因為登山健行長時間在戶外行走，不論是單日或是長天數行程，所有的家當都需要放在背包中一同背著走，所以有一個舒適的背包，會是影響登山舒適度的重要關鍵。

然而登山裝備輕量化，也是個開始登山後會漸漸面臨到的一個課題。輕量化不只是要減少自己身體的負擔，讓你登山時可以走得輕鬆又愉快外，另一方面也是為了背負更多自己想要帶上山的東西，如：火鍋，牛排等等，吃下肚之後會更有動力的美食。或是相機，鏡頭，腳架甚至空拍機等裝備用以記錄親眼所見的美麗景色。

有在登山的朋友，一定都會聽過無痕山林（Leave No Trace; LNT），不過無痕山林是什麼意思呢？大家都會回答「不要將垃圾丟在山上，自己帶上山的東西就要自己帶下山。」很恭喜你對無痕山林有了基本的認識，不過這也只是無痕山林的一小部份而已，今天的這篇文章要來與大家分享無痕山林的由來以及七大準則的內容分享。

今年因為疫情無法出國的影響，接觸戶外活動的人口在短時間內暴增許多。剛接觸登山健行時，最常遇到的問題就是「這條路線需要走多久呢？」

由於網路上各個紀錄的記錄人體能、團隊組成都不盡相同，最令人害怕的，我想就是錯估行程安排（腳程）導致無預警的摸黑下山，除了會破壞開心出遊的興致外，也會對自己的生命安全造成危險。因此，如何預估登山行程的時間和腳程，也成了現在自組登山相當重要的環節之一。

登山裝備輕量化是每個進行登山活動的人都會面臨的過程，尤其是發現走路走得越來越沒力，查看GPX軌跡檔後，發現離營地居然還有一段不小的距離時——腦中浮現的第一個想法是：自己到底背了什麼東西上來？怎麼會這麼累？甚至累到走不動了呢？

想當初第一次冒出這個念頭，是在我跟Melissa第一次上高山過夜的時候，兩個人背包加起來接近30公斤的重量，現在回想起來，也不記得背包裡到底裝了什麼東西可以這麼重？而且我們的主食都還只是泡麵...也是經過那次之後，深切的體會到登山裝備輕量化的重要性。

在出門旅行的時候，大家是否有認床的經驗呢？甚至剛搬到新家，換了一個新的居住環境後，給予身體一點時間來適應新的床、枕頭與棉被。在熟悉了這些新的夥伴們的氣味與觸感後，睡眠品質才會慢慢的回升。

而在需要過夜的行程中，最重要的裝備我想就是睡眠系統了。在家裡，選購床組時，我們總會要挑選一個適合自己的床、枕頭以及那條喜歡的小被被才可以得到良好的睡眠品質。在山上的睡眠系統當然也絕不例外！一個不適合自己的睡眠系統，不只你晚上會睡不好，進而影響到隔天與後續天數的體力與身體狀況，因此今天這篇要來跟大家聊聊，我們在挑選睡眠系統時會注意到的一些小地方。

近年來可以感受到登山健行逐漸變得熱門，或許是因為IG/FB上的美麗照片，開始有許多人躍躍欲試。對於登山充滿興趣的你，當初次接觸到一個全新領域的運動時，一定會有許多陌生且龐大的資訊要吸收，尤其是心中常常對於登山的一切有「十萬個為什麼」。

登山是一門人人都可以開始，卻相對有危險性的運動，事前準備之重要性更顯而易見。而有效的行前準備能夠讓登山安全大大提升，才能讓大家在平安可自保的狀態下，快樂上山、平安回家。

接下來我們會將這篇文章分為六個面向，提供給登山入門的新手們參考，就讓我們開始吧！:)

怕黑，似乎是人類的本能之一，更不用說是在伸手不見五指的夜晚，這對於在習慣生活在都市燈火通明的我們，似乎是個難以想像的狀態。如果在夜晚的山中看不到一絲的火光，這時候心理上感受到的壓力也會變大，即使是小動物經過草叢所產生的聲音，都可以讓我們心生畏懼，胡思亂想。

登山或野營時，我們時常遇到需要摸黑的情況。無論從事任何戶外活動，每當進入夜晚，於伸手不見五指的環境中，照明設備無疑是一個非常不可或缺的裝備，尤其和我們的人身安全更是息息相關。然而頭燈的選購，想必是剛入門的朋友們會猶豫很久的問題之一。尤其是因為登山用的頭燈價差範圍非常的大，從兩三百到三四千都有，讓人頭疼難以去決定要買哪一種，而貴的跟便宜的又差在哪裡？該如何選購才符合自己的需求？

就讓我們用這篇文章跟大家做個簡單的介紹吧！

Hi 大家好，我是Mao。

很久沒有寫這個選購裝備的系列了，今天想要跟大家分享的是我們在挑選登山用後背包時除了帥以外，還會注意的一些細節。

登山背包是最直接影響登山活動舒適度的裝備之一，也是我們初期就給它最高預算的裝備之一，為的就是在行進時會有更好的舒適度。而每各個品牌的登山背包的負重系統與機能設計上也都有許多不小的差異，即使是同一個品牌，也會有不同功能性上的需求。（如長天數登山包、旅行包、一日健行包或都市通勤包）

在登山時，如何保暖是一個相當重要的課題。除了準備有禦寒能力的衣物，還有一些可以保暖的小道具當然也不能少。不過我想這就是登山初期會遇到最大的難題之一，帶太少，怕會太冷；帶太多，用不到又太重。藉著這個主題，來跟大家分享一下我們一定會帶的一些小東西。除了保暖以外，也可以提供身體一些熱能。

近期因為愈來愈多人參與登山健行的運動，不時就會有人詢問我們這個問題：「該怎麼樣找到一起登山的山友？」或是「我周遭都沒有朋友登山，該怎麼開始？」

因為初期開始登山時，時常都會因為沒有「伴」，而漸漸降低對此活動的興趣與熱情。尤其是像我們常常上山都是找不同的朋友們，一方面可以和大家聯絡感情，一方面也可以從不同的山友身上學到新知，登山的過程其實也是一種互相學習的機會。

最近有遇到一些山友們在詢問「登山所使用的爐頭/爐具的差異」，由於市面上的爐頭有百百種，且價格從幾百塊的攻頂爐，到知名品牌數千塊的系統爐都有，常常讓人在初次選購時，不知從何下手。

究竟平常在選購時，要如何來抉擇呢？這次我們會介紹一些在山上比較常見到的爐頭，並且簡單介紹一下各個的差異，讓大家可以對高山用的爐頭有一些基本的認識。

冬天到了，想必大家也開始在準備添購冬天的裝備了，最近看到一篇新聞，其中提到「洋蔥式穿法已經過流行了，現在最流行的是玉米式穿法」。

但其實這些穿法並不是為了流行而產生，重點是搭配你所需要使用的環境與情況下去做選擇的。

這篇對要去雪國旅行的人也是可以參考。因為這也是我們這次去冰島後，所整理出來對於洋蔥式穿法與玉米式穿法的感想。

前幾篇，我們都在講關於山上登山者安全的準備，這次讓我們談談山下的準備吧～

你可能覺得爬山不是只有山上成員嗎?怎麼還會有人在山下呢?其實以傳統登山隊而言，山下留守人員是必備的，尤其是對長天數縱走的隊伍。

在平常時候出去玩，父母總會要求說要跟家裡報平安，同理，出門登山，為什麼不用呢？

現在的人常因為登離家不遠的郊山，中級山而輕忽了迷路的風險，甚至登山的人們大部分都是上了年紀的人了，覺得自己沒有必要跟家人報備要去哪裡爬山，也有些是為了不要被家長碎念、阻止，所以選擇不說。

大家有沒有想過，這樣萬一出事了、迷路了，要到哪裡去找你呢？

登山是一種運動，抱著觀光客的心態來登山一定會招來災難——日本長野縣／登山10訓

▲位於冰島的黑沙灘，同時接受雨水與海邊浪花的襲擊。

由於搭飛機到英國的時間太長了，靈機一動，不如就趁這幾十個小時的時間把我們最近買裝備所做的功課跟大家分享一下～

最近對材質文特別有心得，主要是因為我跟Melissa之前的衣服大部份都是從家裡翻出來以前的運動服裝。還記得我第一次上小溪營地的時候穿了6件衣服還是覺得冷！

由於要去冰島，也因為明年有打算要去雪地訓練，所以我們也一次就把我們身上的衣物都換成登山品牌的，一來品質與功能性比較好，二來因為多功能的關係所以可以少帶很多裝備，進而達到登山裝備輕量化的目標，錢包也順便輕量化了...。而這次來冰島，大家也不約而同地買了Gore-tex風雨衣，因為跟一般雨衣穿起來真的舒適太多了。